Plecy biceps trening na masę

j\w Osoby ktore zaczynaja przygode z silownie w 99% zaczynaja od splitu co jest bledem. Czuja sie swietnie, sila idzie, zmierzyli ramie, jakis cent im tam poszedl i zachwalaja w niebiosa swoj trening. Z tym ze kazdy ktory zaczyna cwiczyc nawet bez odpowiedniej diety zrobi postepy. Schody zaczynaja sie pozniej gdy dopada ich stagnacja. Na klatke [...]

[...] dawac mase lub rzeźbić? Jeśli chodziło ci o metaboliczne ćw, w co watpie, to i tak ćw na modlitewniku się do tego nie zaliczają, jak już to do stymulacji lub aktywacji. Plecy; słabo, gdzie masz jakieś podciąganie się na drążku ? tutaj zbyt słabo go ochrzaniłeś bo plecy to nie kilka seri i do domu, masa mięśnie, grup mięśniowych, tego [...]

1. Imię: Julia 2. Wiek: 21 lat 3. Wzrost: 162 cm 4. Aktualną masę ciała: 46kg 5. Staż treningowy: na samym początku street workout w 2013 roku, na siłownię zapisałam się po roku czasu, jednak ,,tak konkretnie" zaczęłam ćwiczyć dwa lata temu, sprawia mi to ogromną radość, trening i trzymanie diety to przyjemność, pewna część dnia. 6. Aktualny [...]

[...] -uginanie w oparciu o kolano j.w II dzień Nogi 1. Przysiad 5 serii 20,12,10,8,12 2. Suwnica 20,12,8,12 3. Ugiania 20,2*6-8 4. Wspięcia stojąc 3 serie 25-15 5. Wspięcia siedząc 3 serie j.w. III dzień Klatka -wyciskanie w skosie -porecze -wyciskanie w poziomie Plecy -wioslowanie sztangielka -podciaganie -ciagi bez superserii

Road King bardzo imponujace sa twoje wyniki w kwestii redukcji fatu. Szczegolnie obwod pasa, pogratulowac koledze wytrwalosci i zdecydowania. A wracajac do sedna, to proponuje duze ilosci bialek tj 3g/kg i na razie 5g wegli. W okresie 2tyg zobaczysz jak sie sprawy beda mialy. Pamietaj aby nie odpuszczac z aerobami, 2-3razy tygodniowo obowiazkowo [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

16 lipca 2014 Trening : Klatka Aeroby : ~50 minut ______________ krzyżowanie linek na bramie z góry 4x25-15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10-8 wyciskanie na maszynie hammer 4x15-12 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12-10 unoszenie scisniętego kettla przed siebie 5x10 rozpiętki na ławce poziomej 1x30 ______________ Samopoczucie [...]

[...] 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax Dieta: 2552,49kcal 27.11.2013 Dieta: 3357,32kcal 28.11.2013 Czwartek: Plecy+triceps rozgrzewka - podciąganie 3x6 3x3 3x3 1.Ściąganie wyciągu górnego za/przed(zm.co tydz.) głowę 10x45kg 10x47.5kg 10x50kg 2.Ściąganie wyciągu dolnego do klatki [...]

Plecy + brzuch lekko Gdybys zdecydowal się na wiosłowanie podchwytem to daj 4 serie podciągania, 3 serie wiosla podchwytem i 3 serie wiosla hantla. Problematyczne może być robienie MC po wioslowaniach – można by się zastanowic nad umieszczeniem go na pierwszym miejscu w treningu plecow Jeśli zdecydujesz się na ściąganie wyciągu chwytem [...]

[...] na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg (Plecy + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. [...]

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

[...] Triceps Wyciąg taśma warkocz 3x12 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 3x8 ---- Nogi Wykroki 3x7 Maszyna uginanie na dwugłowy 3x7 Maszyna uginanie czworoglowy 3x7 .. Plecy Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x7 T-bar szerokim chwytem 3x7 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x7 .. Barki Wyciskanie hantli nad głowę 3x7 Odwrotne rozpietki na [...]

NO I STAŁO SIĘ ! od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety Trening bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" [...]

[...] serii+ triceps 3cwiczenia po 5 serii wtor.barki 3-4 ------"-------------+ biceps ----------"---------- srod.odpoczynek czw.klatka+plecy+triceps piat.barki+biceps Plecy raz w tygodniu robilem bo mam dosyc rozbudowane w porownaniu z reszta.No a nogi to juz na treningach pilki. Oczywiscie dietki byly ale to w zaleznosci od tego czy [...]

[...] choc ze wzgledu na twoj staz do modlitewnika naloz na sztange ciezar ktorym zrobisz poprawnie 12 powtorzen i nie zmieniaj go do konca cwiczenia; powtorzenia jw. Środa: Plecy + Triceps Plecy 1. Wyprosty tulowia na lawce 20,20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15,12,10,8 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku [...]

Na początku małe sprostowanie. Ten trening nie zaczołem ćwiczyć od 1.09 gdyż wcześniej zrobiłem trening 14dniowy w celu wprowadzenia na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, [...]

[...] - MT + MMA Pt - BJJ + Boks Sobota - trening nóg, tutaj nic rewolucyjnego też nie ma, opieram się na przysiadach ze sztangą a później na maszynach izoluje mięśnie Niedziela - Plecy, mam je zajechane po parterze ale staram się zrobić martwy ciąg, podciąganie + rozciągnięcie 9. CEL Dziennika: Chce na niego spojrzeć 30 lipca i poczuć że wykonałem [...]

Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Wojtek waży 87, ale ma wyższy %bf od pozostałych, więc masa należna jest podobna. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie [...]

Klatka: rozpietki daj na koniec wszystkie cwiczenia po 4 serie Biceps: proponowalbym 2 cw: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 z tym ze uzyj dlugiego gryfu prostego zamiast lamanego - 3 x 10 - 12 powt. 2. Uginanie ramion stojac chwytem mlotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#3 z [...]

[...] SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s(12,10,8) Czwartek( plecy + kaptury ) PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s(maks) zastosował bym 4 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3s (maks) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]